Yadro mushaklarini mustahkamlash
plankmushaklarstabiliti
11 betPPTX59 ko'rildi0 marta sotilgan
2 999 so'm
Muhammadsulton Xoljigitov43 ta hujjat sotilgan
Tavsif
Yadro mushaklarini mustahkamlash orqa stabilizatsiyasi uchun muhim. Haftasiga 3-4 seans. Har bir seans 20-30 daqiqa. Mashqlar: plank 3x30-60 soniya, side plank 3x20-40 soniya, bird-dog 3x10-12 har tomondan, dead bug 3x10-12, Russian twist 3x12-20. Haftada 1-2 kun dam olish. Progressiya: haftasiga 5-10 soniya yoki 1-2 takror oshirish
Hujjat haqida
- Kategoriya
- Taqdimotlar | Jismoniy tarbiya
- Format
- PPTX
- Hajmi
- 11 bet
- Fayl hajmi
- 286.65 KB
- Muallif
- Muhammadsulton Xoljigitov
- Qo'shilgan
- 19.01.2026
